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System Forza & Ossigeno

by Giovanni Camorani

Applicato sia in Italia sia all’estero ed oggetto di analisi in alcuni corsi di laurea in scienze motorie, il System F&O by Camorani si basa su specifici protocolli di allenamento creati per massimizzare il lavoro su tutte le fasce muscolari interessate dal gesto pedalato aumentando, contestualmente, la capacità di consumo di ossigeno al fine di migliorare sia la potenza aerobica sia quella anaerobica.

Training pack
7 weeks

preparazione-allenamento-7-week-settimane-ciclismo

€ 59

€ 49

Training pack
14 weeks

preparazione-allenamento-14-week-settimane-ciclismo

€ 99

€ 79

Training pack
21 weeks

preparazione-allenamento-21-week-settimane-ciclismo

€ 129

€ 99

Training pack personal 7/14/21

preparazione-allenamento-personal-personalizzato-bike-indoor-ciclismo

da € 149

da € 129

Training pack
21 weeks

pack-21-preparazione-camosystem-camorani

€ 69

€ 79

Personal profile
21 weeks

pack-personal-profile-preparazione-camosystem-camorani

€ 104

€ 119

Personal training
21 weeks

pack-presonal-training-preparazione-camosystem-camorani

€ 369

€ 399

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Applicato sia in Italia sia all’estero ed oggetto di analisi in alcuni corsi di laurea in scienze motorie, il System F&O by Camorani si basa su specifici protocolli di allenamento creati per massimizzare il lavoro su tutte le fasce muscolari interessate dal gesto pedalato aumentando, contestualmente, la capacità di consumo di ossigeno al fine di migliorare sia la potenza aerobica sia quella anaerobica.

Grazie al System F&O l’atleta allena, senza soluzione di continuità, tutti i distretti muscolari che devono supportare lo sforzo dinamico della pedalata. Le varie fasi delle ripetute F&O, previste dalla preparazione, devono pertanto essere eseguite senza alcuna pausa tra loro.

Il gesto pedalato dovrà essere eseguito: a bassa cadenza (50/60 RPM) nella fase di allenamento della forza resistente, a media cadenza (70/80 RPM) in quella finalizzata all’allenamento della potenza aerobica e ad alta cadenza (90/110 RPM) nella fase dedicata al consumo di ossigeno.

Il System F&O si divide in 4 distinti periodi di preparazione: avviamento, specifica, incremento valori e mantenimento forma.

AVVIAMENTO: è il primo e fondamentale periodo della preparazione che prevede lavori in regime aerobico e con intensità crescente che permettono di affrontare al meglio le successive 7 settimane del periodo di specifica.

Con il pacchetto 21Weeks è consigliabile cominciare questo periodo ad inizio Novembre/Dicembre, per terminare così la preparazione entro la metà di Marzo/Aprile. 

Con il pacchetto 14Weeks è possibile cominciare questo periodo sempre ad inizio Novembre/Dicembre per terminare la preparazione entro fine Febbraio/Marzo oppure ad inizio Gennaio per terminarla a metà Marzo.

SPECIFICA: secondo periodo della preparazione che permette di allenare resistenza, forza e il consumo di ossigeno.

INCREMENTO VALORI (21Weeks): terzo periodo della preparazione che ottimizza e migliora le prestazioni raggiunte al termine della specifica.

MANTENIMENTO FORMA: ultimo periodo della preparazione fondamentale per mantenere nel tempo le performance raggiunte. Tra la fine della preparazione ed il raggiungimento della migliore forma possono passare anche 2/4 settimane in funzione della capacità del fisico di smaltire il carico di lavoro. consigliato 1/2 volte a settimana.

pack-personal-profile-preparazione-camosystem-camorani

training pack 21 weeks personal profile

PREPARAZIONE INVERNALE SU PROFILO PERSONALE ATLETA PER CICILISTI

La preparazione PERSONAL PROFILE prevede protocolli di allenamento “costruiti” intorno all’atleta e definiti in funzione dei parametri inseriti in fase di registrazione (disciplina praticata, livello agonistico ecc.) e dei valori emersi dalla valutazione con il BtR Power Evaluation Pro.

Dopo aver completato la registrazione ed eseguito la valutazione del tuo potenziale sarai quindi classificato in uno dei tre profili creati da Giovanni Camorani (Alfa*, Beta** o Gamma***) ognuno dei quali necessita di una differente modalità allenante della forza, della potenza e del consumo di ossigeno.

L’intensità del carico di lavoro nei diversi periodi di preparazione (avviamento, specifica, incremento valori e mantenimento) saranno quindi definiti in funzione del tuo profilo di atleta. Anche le preparazioni invernali PERSONAL PROFILE sono applicabili sia ad un allenamento sui rulli , sia ad una preparazione su indoor bike con o senza la nostra pedivella R 0°90°180°.

Guarda attentamente i nostri video tutorial per comprendere al meglio le modalità di esecuzione del BtR Power Evaluation Pro di lettura delle nostre tabelle e di esecuzione delle pedalate a 0° in sella e fuori sella, a 90° e one leg.

*PROFILO ALFA: soggetto con alta capacità di produrre watt oltre il punto di deflessione. Nella sua preparazione si prediligerà quindi la potenza aerobica, senza dimenticare l’osservanza dei corretti tempi di recupero fondamentali per questo profilo di atleta adatto a gare di un giorno.

**PROFILO BETA: soggetto con media capacità di produrre watt oltre il punto di deflessione. E’ un atleta “equilibrato”, così come equilibrata sarà la sua preparazione. Atleta polivalente in grado di affrontare sia gare di un giorno sia gare a tappe.

***PROFILO GAMMA: soggetto con scarsa capacità di produrre watt oltre il punto di deflessione ma in grado di protrarre lo sforzo per lungo tempo. Nella sua preparazione si prediligerà quindi il consumo di ossigeno. Atleta molto resistente, con ottime capacità di recupero e quindi adatto alle gare a tappe.

ATTENTO!!! La definizione del profilo in fase di valutazione è possibile unicamente con la rilevazione dei WATT e dei BPM.
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Training pack 21 weeks

PREPARAZIONE INVERNALE CICLISTI 21 WEEKS

La preparazione 21 weeks è la nostra preparazione base che prevede protocolli di allenamento definiti in funzione dei valori emersi dalla valutazione con il BtR Power Evaluation Pro. Diversamente dalla Preparazione Personal Profile e Personal Training la definizione dei valori allenanti indicati nelle tabelle non terrà però conto dei profili (Alfa*, Beta** o Gamma***) generati dalla valutazione.

L’intensità ed il carico di lavoro delle sedute saranno definiti, all’inizio di ogni periodo di preparazione (avviamento, specifica, incremento valori e mantenimento) in funzione dei valori allenanti emersi dalla valutazione del tuo potenziale eseguita con il nostro BtR Power Evaluation Pro.

Le preparazione 21 weeks è applicabile sia ad un allenamento sui rulli sia ad una preparazione su indoor bike con o senza la nostra pedivella R 0°90°180°

Guarda attentamente i nostri video tutorial per comprendere al meglio le modalità di esecuzione del BtR Power Evaluation Pro, di lettura delle nostre tabelle e di esecuzione delle pedalate a 0° in sella e fuori sella, a 90° e one leg.

**PROFILO BETA: soggetto con media capacità di produrre watt oltre il punto di deflessione. E’ un atleta “equilibrato”, così come equilibrata sarà la sua preparazione. Atleta polivalente in grado di affrontare sia gare di un giorno sia gare a tappe.

***PROFILO GAMMA: soggetto con scarsa capacità di produrre watt oltre il punto di deflessione ma in grado di protrarre lo sforzo per lungo tempo. Nella sua preparazione si prediligerà quindi il consumo di ossigeno. Atleta molto resistente, con ottime capacità di recupero e quindi adatto alle gare a tappe.

ATTENTO!!! La definizione del profilo in fase di valutazione è possibile unicamente con la rilevazione dei WATT e dei BPM.
pack-presonal-training-preparazione-camosystem-camorani

Training pack 21 weeks personal training

PREPARAZIONE PER CICLISTI PERSONAL TRAINING

La preparazione PERSONAL TRAINING prevede protocolli di allenamento “costruiti” intorno all’atleta e definiti in funzione dei parametri inseriti in fase di registrazione (disciplina praticata, livello agonistico ecc.) e dei valori emersi dalla valutazione con il BtR Power Evaluation Pro.

I risultati della valutazione verranno analizzati direttamente da Giovanni Camorani e dal suo STAFF , che svilupperanno così la TUA preparazione tenendo conto sia dei punti di forza che dei punti deboli su quali lavorare per il miglior risultato.

Dopo aver completato la registrazione ed eseguito la valutazione del tuo potenziale sarai quindi classificato in uno dei tre profili creati da Giovanni Camorani (Alfa*, Beta** o Gamma***) ognuno dei quali necessita di una differente modalità allenante della forza, della potenza e del consumo di ossigeno.

L’intensità del carico di lavoro nei diversi periodi di preparazione (avviamento, specifica, incremento valori e mantenimento) saranno quindi definiti in funzione del tuo profilo di atleta e delle tue caratteristiche personali intorno alle quali è stata costruita la preparazione.

Le tabelle di allenamento dei singoli periodi ( AVVIAMENTO, SPECIFICA, INCREMENTO VALORI e MANTENIMENTO) verranno di volta in volta rilasciate al termine della valutazione che dovrà essere eseguita alla fine di ogni periodo al fine di definire i nuovi valori allenanti per il periodo successivo

Anche le preparazioni PERSONAL TRAINING sono applicabili sia ad un allenamento sui rulli , sia ad una preparazione su indoor bike con o senza la nostra pedivella R 0°90°180°.

Guarda attentamente i nostri video tutorial per comprendere al meglio le modalità di esecuzione del BtR Power Evaluation PRO di lettura delle nostre tabelle e di esecuzione delle pedalate a 0° in sella e fuori sella, a 90° e one leg.

*PROFILO ALFA: soggetto con alta capacità di produrre watt oltre il punto di deflessione. Nella sua preparazione si prediligerà quindi la potenza aerobica, senza dimenticare l’osservanza dei corretti tempi di recupero fondamentali per questo profilo di atleta adatto a gare di un giorno.

**PROFILO BETA: soggetto con media capacità di produrre watt oltre il punto di deflessione. E’ un atleta “equilibrato”, così come equilibrata sarà la sua preparazione. Atleta polivalente in grado di affrontare sia gare di un giorno sia gare a tappe.

***PROFILO GAMMA: soggetto con scarsa capacità di produrre watt oltre il punto di deflessione ma in grado di protrarre lo sforzo per lungo tempo. Nella sua preparazione si prediligerà quindi il consumo di ossigeno. Atleta molto resistente, con ottime capacità di recupero e quindi adatto alle gare a tappe.

ATTENTO!!! La definizione del profilo in fase di valutazione è possibile unicamente con la rilevazione dei WATT e dei BPM.